10 pasos para salir del sedentarismo

Inspirados en los 12 Pasos de Alcohólicos Anónimos (AA)

El sedentarismo constituye hoy una de las principales amenazas para la salud en las Américas. No se instala de un día para otro: se construye lentamente, en rutinas pasivas, en excusas normalizadas y en entornos que desalientan el movimiento.

Así como otras problemáticas complejas han encontrado caminos colectivos de transformación, desde RAFA-PANA y sus instituciones socias, proponemos estos 10 pasos para salir del sedentarismo, inspirados en el enfoque de los 12 Pasos de Alcohólicos Anónimos (AA), adaptados al campo de la promoción de la salud y el movimiento humano.

Este recorrido no es punitivo ni moralizante: es progresivo, humano y posible.

Los 10 pasos para salir del sedentarismo

1. Reconocer el problema

Admitimos que el sedentarismo está afectando nuestra salud, nuestra calidad de vida y nuestro bienestar.

“Lo que no se reconoce, no se transforma.”
Dr. Oscar Incarbone

2. Comprender que el cambio es posible

Aceptamos que movernos más puede devolvernos vitalidad, autonomía y salud, más allá de la edad o condición, que hay opciones accesibles para todos.

3. Decidir actuar

Tomamos la decisión consciente de incorporar el movimiento como parte esencial de nuestra vida diaria.

“La actividad física no es un agregado: es un derecho y una necesidad biológica.”
Dr. Oscar Incarbone

4. Revisar nuestros hábitos

Analizamos con honestidad nuestras rutinas sedentarias: tiempos sentados, pantallas, traslados y excusas. Cambiar mucha perdida de hábitos que nos dejo la pandemia.

5. Hablar del sedentarismo

Reconocemos ante nosotros y ante otros cómo el sedentarismo nos condiciona, rompiendo el silencio y la negación.

6. Estar dispuestos a cambiar

Nos mostramos abiertos a modificar conductas, horarios y prioridades, aunque implique salir de la zona de confort.

“El cuerpo aprende rápido cuando la decisión es genuina.”
Dr. Oscar Incarbone

7. Pedir y aceptar apoyo

Buscamos acompañamiento: familia, comunidad, instituciones, docentes, profesionales de la salud y del movimiento y desde ya RAFA-PANA esta a tu disposición.

8. Asumir el impacto colectivo

Reconocemos que el sedentarismo no solo nos afecta a nivel individual, sino también a nuestras familias, escuelas, trabajos y comunidades.

9. Reparar con acción

Reemplazamos tiempo sedentario por pausas activas, caminatas, juego, ejercicio y hábitos saludables sostenidos. No mandes un whats, camina y dale un abrazo a tu ser querido.

“Cada minuto activo es una inversión directa en salud presente y futura. Recordar donde la educación falla, los gastos los paga la salud.”
Dr. Oscar Incarbone

10. Sostener y contagiar

Convertimos el movimiento en un hábito cotidiano y promovemos activamente una cultura más activa y saludable.

“Moverse es un acto personal, pero también un mensaje social.”
Dr. Oscar Incarbone

Mes Verde

Estos 10 pasos no buscan la perfección, sino el inicio. El Mes Verde es una invitación a empezar hoy, desde donde cada persona, institución o comunidad esté.

“El sedentarismo se combate con políticas, con educación y, sobre todo, con ejemplos cotidianos.”
Dr. Oscar Incarbone
Presidente – RAFA PANA

“El sedentarismo no se combate con discursos, se derrota con decisiones cotidianas y movimiento sostenido. Dar esta batalla es defender la salud, la dignidad y el futuro de nuestros pueblos.”
Dr. Víctor Matsudo
Presidente Emérito – RAFA PANA