SOS Sedentario ¡Podés morir antes de tiempo!

Puede parecer una exageración, pero no lo es.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el sedentarismo está directamente relacionado con millones de muertes cada año. Cuando observamos los datos con atención, el impacto es alarmante: cada 10 segundos, una persona muere en el mundo por causas asociadas a la inactividad física.

Y lo más preocupante es que muchas de estas muertes podrían prevenirse.

¿Qué considera la OMS como sedentarismo?

El sedentarismo no significa únicamente “no hacer ejercicio”. Está vinculado a un estilo de vida con poco movimiento, largos períodos sentados o acostados y bajos niveles de gasto energético a lo largo del día.

Incluso las personas que realizan actividad física de forma ocasional, pero pasan muchas horas sentadas, también pueden estar en riesgo.

¿Por qué el sedentarismo es tan peligroso?

La OMS identifica el sedentarismo como uno de los principales factores de riesgo de las enfermedades crónicas no transmisibles, entre ellas:

• Enfermedades cardiovasculares

• Hipertensión arterial

• Diabetes tipo 2

• Obesidad

• Algunos tipos de cáncer

• Depresión y ansiedad

• Disminución de la expectativa y de la calidad de vida

Además, la falta de movimiento afecta directamente el funcionamiento del corazón, el metabolismo, la circulación sanguínea y la salud mental.

El impacto en el corazón y la longevidad

Para el corazón, el sedentarismo es especialmente silencioso.
La ausencia de actividad física regular favorece la acumulación de grasa visceral, la inflamación crónica, el aumento del colesterol “malo” (LDL) y la reducción del colesterol “bueno” (HDL).

Con el tiempo, esto incrementa el riesgo de aterosclerosis, infartos y accidentes cerebrovasculares (ACV), muchas veces sin síntomas previos.

¿Cuánto movimiento es suficiente?

La OMS recomienda para los adultos:

• Al menos 30 minutos diarios de actividad física moderada.

Pero destaca un mensaje clave:
cualquier movimiento es mejor que ninguno.

Caminar, subir escaleras, estirarse, bailar, jugar con niños, realizar tareas domésticas o levantarse con mayor frecuencia durante el día — todo suma.

Pequeñas decisiones salvan vidas

Combatir el sedentarismo no empieza en el gimnasio.
Empieza con elecciones simples y posibles:

• Levantarse al menos una vez por hora

• Caminar algunos minutos cada día

• Priorizar actividades que generen placer

• Entender el movimiento como parte de la vida, no como una obligación

Una invitación a la reflexión

Si el sedentarismo mata a una persona cada 10 segundos, la pregunta es:
¿qué estamos haciendo con nuestros minutos?

Mover el cuerpo es un acto de cuidado, prevención y respeto por la vida.
No se trata de rendimiento, sino de presencia, constancia y conciencia.

Tu cuerpo fue creado para moverse.
Y cada paso cuenta. 💙